Pienet, oikeasti mahdolliset askeleet parempaan oloon

myös silloin, kun arki vie lähes kaiken ajan

Ehkä tunnistat tämän:

Päivä alkaa ennen kuin ehdit kunnolla edes herätä. Joku tarvitsee sinua, joku odottaa sinulta jotakin, jokin asia on taas hoidettava. Arki pyörii, mutta sinä itse jäät helposti sen kaiken alle.

Sinä kyllä tiedät, että oma hyvinvointi olisi tärkeää. Että pitäisi levätä enemmän. Liikkua. Syödä paremmin. Rauhoittua. Ottaa omaa aikaa. Kuunnella itseään.

Mutta kun elämä on valmiiksi täynnä, yksikin uusi “hyvinvointiprojekti” voi tuntua enemmän lisäkuormalta kuin avulta.

Siksi moni yrittää sinnitellä.

Ehkä olet ajatellut, että aloitat sitten, kun elämä rauhoittuu. Kun lapset kasvavat. Kun töissä helpottaa. Kun olet vähemmän väsynyt. Kun sinulla on enemmän aikaa, energiaa ja tilaa ajatella.

Tai ehkä olet kokeillut aloittaa liian isosti: uusi rutiini, uusi aikataulu, uusi elämäntapa, uusi päätös siitä, että “nyt otan itseäni niskasta kiinni”.

Ja hetken se ehkä toimii.

Kunnes tulee huonosti nukuttu yö. Kiireinen viikko. Lapsen sairastuminen. Työpaineet. Riita. Väsymys. Ja lopulta huomaat olevasi taas samassa kohdassa; ehkä vielä vähän pettyneempänä itseesi.

Mutta entä jos ongelma ei olekaan siinä, että sinulta puuttuu tahdonvoimaa?

Entä jos et tarvitse isompaa muutosta, tiukempaa suunnitelmaa tai täydellistä elämänhallintaa?

Ehkä tarvitset vain pysähtymisen hetken. Lempeän mutta selkeän tavan nähdä, missä olet nyt, mikä elämässäsi jo kannattelee sinua, ja mikä olisi yksi niin pieni askel eteenpäin, että pystyt oikeasti ottamaan sen.

Ei täydellisesti. Ei suorittaen. Ei itseäsi pakottaen.

Vaan tavalla, joka sopii tähän elämäntilanteeseen.

Mitä jos parempi olo alkaisi pienemmästä kuin olet ajatellut?

Pienet askeleet voivat tuntua vaatimattomilta, mutta juuri siksi ne usein toimivat.

Kun muutos on tarpeeksi pieni, se ei vaadi koko arjen mullistamista. Se ei odota sinulta täydellistä jaksamista. Se antaa sinulle mahdollisuuden huomata:

• minä voin vaikuttaa tähän
• minulla on vaihtoehtoja
• kaiken ei tarvitse muuttua kerralla, jotta jokin voi alkaa helpottua

Kuvittele, että sinulla olisi edes vähän selkeämpi olo.

Että et vain selviytyisi päivästä toiseen, vaan huomaisit välillä myös itsesi. Että osaisit tunnistaa, mikä sinua kuormittaa, mutta myös sen, mikä jo toimii. Että löytäisit yhden konkreettisen teon, jonka voit tehdä oman hyvinvointisi eteen ilman, että se vie tuntikausia aikaa tai energiaa.

Ei siksi, että sinun pitäisi olla parempi, tehokkaampi tai “valmiimpi”.

Vaan siksi, että sinäkin tarvitset huolenpitoa.

Ja joskus muutos alkaa juuri siitä yhdestä pienestä askeleesta, joka tuntuu niin mahdolliselta, että sen uskaltaa ottaa jo tänään.

Kohti ratkaisuja

Kohti ratkaisuja on lyhyt, lempeä ja käytännönläheinen verkkokurssi sinulle, joka kaipaat omaan arkeesi enemmän tilaa, selkeyttä ja hyvinvointia, mutta et halua tai jaksa aloittaa suurta elämänmuutosprojektia.

Kurssin aikana pysähdyt hetkeksi oman tilanteesi äärelle. Saat ratkaisukeskeiseen ajatteluun ja valmennuksellisiin menetelmiin pohjautuvia harjoituksia, joiden avulla voit huomata:

• missä olet nyt
• mikä elämässäsi jo toimii
• minkälaisia voimavaroja ja vahvuuksia sinulla on
• mitä sinä oikeasti tarvitset
• mikä olisi sinun seuraava pieni, mahdollinen askel kohti parempaa oloa

Tämä ei ole kurssi täydellisen elämän rakentamiseen.

Tämä on kurssi siihen, että löydät oman arjen keskellä yhden pienen, realistisen suunnanmuutoksen, joka voi helpottaa oloa jo nyt.

Tämä kurssi on sinua varten, jos…

• arki tuntuu kuormittavalta ja oma olo jää helposti viimeiseksi
• tiedät, että haluaisit voida paremmin, mutta et jaksa aloittaa isoa muutosta
• olet kyllästynyt uusiin “täyskäännöksiin”, jotka eivät kestä kiireisen elämän keskellä
• kaipaat lempeää pysähtymistä ja selkeyttä
• haluat löytää yhden oikeasti mahdollisen askeleen, et kymmenen vaatimusta
• tarvitset lisää armollisuutta itseäsi kohtaan
• haluat konkreettisia harjoituksia, et vain puhetta hyvinvoinnista

Mitä kurssilla tapahtuu käytännössä?

Kohti ratkaisuja on rakennettu niin, että voit edetä rauhassa, lyhyissä osissa ja ilman painetta.

Kurssi sisältää:

• 5 lyhyttä videota
• 4 PDF-harjoitusta
• itsenäisen etenemisen omaan tahtiin
• noin 3–4 tunnin kokonaisuuden

Voit käydä kurssin läpi esimerkiksi muutamassa illassa tai viikon aikana silloin, kun sinulle löytyy pieni rauhallinen hetki.

Kurssia varten sinun ei tarvitse raivata kalenterista kokonaisia päiviä. Jo 15-20 minuuttia päivässä riittää.

Kurssin sisältö

1. Esittely

Saat rauhallisen aloituksen kurssiin ja ymmärrät, miten kurssi kannattaa käydä läpi, jotta saat siitä mahdollisimman paljon irti myös kiireisen arjen keskellä.

2. Missä olen nyt?

Pysähdyt hetkeksi katsomaan omaa tämänhetkistä tilannettasi.

Opit hahmottamaan, mikä arjessasi kuormittaa ja missä kohtaa kaipaat muutosta ilman että sinun tarvitsee ratkaista kaikkea heti.

Tämän osion tarkoitus on auttaa sinua huomaamaan, että muutos alkaa usein pienestä suunnan muutoksesta, ei täydellisestä elämänhallinnasta.

3. Mikä jo toimii?

Tässä osiossa siirrät huomion hetkeksi ongelmista siihen, mikä elämässäsi jo kannattelee sinua.

Tunnistat omia voimavarojasi, vahvuuksiasi ja resurssejasi.

Tämä on tärkeää, koska hyvinvointi ei rakennu vain sen varaan, mitä pitää korjata, vaan myös sen varaan, mitä sinulla jo on.

4. Yksi askel eteenpäin

Tässä kohtaa alat muuttaa oivalluksia konkreettiseksi toiminnaksi.

Löydät yhden pienen, mahdollisen ja realistisen askeleen, jonka voit oikeasti ottaa oman hyvinvointisi eteen.

Se ei ole suuri suunnitelma, eikä täydellinen remontti.
Vain yksi askel, joka sopii sinun tämänhetkiseen elämääsi.

5. Muutoksen vahvistaminen

Lopuksi vahvistat sitä, mitä olet oivaltanut ja mitä haluat viedä mukanasi arkeen.

Tämän osion tarkoitus on auttaa sinua huomaamaan, että pystyt vaikuttamaan omaan tilanteeseesi pienin, lempein ja konkreettisin keinoin.

Mitä saatat huomata itsestäsi kurssin aikana?

Kurssin aikana etsitään ennen kaikkea pieniä, mahdollisia ja sinun arkeesi sopivia ratkaisuja. Saatat oivaltaa esimerkiksi:

• miksi oma hyvinvointi jää helposti viimeiseksi, vaikka tiedät, että tarvitsisit enemmän tilaa myös itsellesi
• miten voit pysähtyä oman tilanteesi äärelle ilman, että se muuttuu itsesi syyttelyksi tai uudeksi suorittamiseksi
• miksi muutos ei välttämättä vaadi lisää tahdonvoimaa, vaan selkeämmän ja lempeämmän seuraavan askeleen
• mitkä asiat elämässäsi jo toimivat, vaikka juuri nyt tuntuisi siltä, että kaikki on vähän levällään
• mistä saat voimaa arjessa jo nyt ja miten voit alkaa hyödyntää näitä voimavaroja tietoisemmin
• miten tunnistat yhden pienen teon, joka tukee hyvinvointiasi ilman että sinun tarvitsee muuttaa koko elämääsi
• miksi liian suuret tavoitteet usein uuvuttavat ja miten pieni, realistinen askel voi olla paljon tehokkaampi alku
• miten voit alkaa suhtautua itseesi armollisemmin silloinkin, kun et jaksa, ehdi tai pysty kaikkeen
• millainen muutos tuntuu juuri sinulle mahdolliselta tässä elämäntilanteessa
• miten saat kokemuksen siitä, että et ole vain arjen vietävänä, vaan voit vaikuttaa omaan oloosi pienin keinoin
• kuinka voit lähteä kohti parempaa hyvinvointia ilman täydellistä suunnitelmaa, pitkää vapaa-aikaa tai suurta elämäntaparemonttia

Miksi juuri pienet askeleet voivat olla ratkaisevia?

Olen Jenni, koulutukseltani luokanopettaja, personal trainer, neuropsykiatrinen valmentaja ja ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti. Lisäksi olen opiskellut psykologian aineopinnot ja erityispedagogiikan perusopinnot, ja tällä hetkellä opiskelen psyykkiseksi huippuvalmentajaksi.

Työssäni ratkaisukeskeisenä lyhytterapeuttina olen nähnyt, miten iso merkitys sillä voi olla, että ihminen saa pysähtyä oman tilanteensa äärelle turvallisesti, lempeästi ja konkreettisesti.

Usein ratkaisevaa ei ole se, että koko elämä muutetaan kerralla, vaan se, että ihminen alkaa huomata omat voimavaransa, vaihtoehtonsa ja seuraavan mahdollisen askeleen.

Tämä aihe on minulle myös henkilökohtaisesti tärkeä. Olen itse käynyt läpi pitkän traumapsykoterapian ja tiedän, miten merkityksellistä oikeanlainen tuki, armollisuus ja eteenpäin vievät kysymykset voivat olla.

Muiden auttaminen on minulle sydämen asia ja siksi halusin rakentaa tämän kurssin erityisesti sinulle, joka kaipaat helpotusta ja suuntaa, mutta et jaksa enää yhtään uutta raskasta projektia.

Ratkaisukeskeinen tapa auttaa sinua näkemään seuraava mahdollinen askel

Kurssin harjoitukset pohjautuvat ratkaisukeskeiseen ajatteluun ja valmennuksellisiin menetelmiin.

Ratkaisukeskeisessä työskentelyssä ei jäädä loputtomasti kiertämään ongelman ympärille, vaan pysähdytään katsomaan myös sitä:

• mitä ihminen toivoo
• mikä jo toimii
• millaisia voimavaroja hänellä on
• mikä voisi olla seuraava pieni askel eteenpäin

Juuri siksi tämä lähestymistapa sopii hyvin ihmiselle, joka on kuormittunut eikä kaipaa lisää painetta.

Tavoitteena ei ole analysoida kaikkea puhki tai rakentaa täydellistä elämänmuutossuunnitelmaa, vaan löytää konkreettisia, mahdollisia ja omaan arkeen sopivia keinoja mennä kohti parempaa oloa.

Asiakkaani ovat kuvanneet työskentelyä kanssani näin

“Terapiassa mentiin heti asiaan ja terapeutti esitti kysymyksiä, jotka auttoivat minua jäsentämään ajatuksiani tilanteestani. Hänen antamansa kotitehtävät tukivat tätä. Terapia helpotti myös tilanteeni hyväksymistä, auttoi olemaan itseäni kohtaan armollisempi ja antamaan itselleni anteeksi.”
— Nainen, 46 vuotta

“Jenni oli lämminsydäminen ja Jenniltä sai myös hyviä vinkkejä moneen ongelmatilanteeseen. Jenni uskalsi ottaa kantaa ja antaa myös omaa näkemystä niitä kysyessä.”
— Nainen, 42 vuotta

“Oli helppo puhua, olla oma itsensä omine murheineni. Hän kuunteli aidosti. Parasta oli saada käytännön vinkkejä miten toimia niissä vaikeaksi kokemissani tilanteissa.”
— Nainen, 57 vuotta

“Sain apua omaan minäkuvaan, vahvuuksien löytämiseen ja niiden huomioimiseen. Itsetunnon kohotusta ja voimaantumista. Jenni oli terapeuttina avoin, lämmin, empaattinen, välittävä ja hyvä kuuntelija.”
— Nainen, 38 vuotta

Tärkeä huomio

Vaikka tämä kurssi ei ole terapiaa eikä korvaa henkilökohtaista hoitoa tai terapeuttista työskentelyä, se antaa sinulle lempeän ja käytännöllisen tavan pysähtyä oman tilanteesi äärelle ja löytää seuraava pieni askel kohti parempaa hyvinvointia.

14 päivän lempeä aloitustakuu

Haluan, että päätös lähteä mukaan tuntuu sinusta helpolta ja turvalliselta.

Siksi Kohti ratkaisuja -kurssilla on 14 päivän rahat takaisin -takuu.

Voit ostaa kurssin, tutustua siihen rauhassa ja aloittaa ensimmäiset harjoitukset. Jos huomaat 14 päivän sisällä, ettei kurssi tunnukaan sinulle sopivalta, voit olla minuun yhteydessä ja saat rahasi takaisin.

Tämä takuu on olemassa siksi, että sinun ei tarvitse jäädä miettimään:
“entä jos tämä ei olekaan minua varten?”

Voit kokeilla kurssia rauhassa ja tunnustella, tuntuuko sen lempeä, ratkaisukeskeinen etenemistapa oikealta juuri sinun elämäntilanteeseesi.

Hinta

Kohti ratkaisuja -kurssi 27 €

Se on pieni investointi siihen, että pysähdyt hetkeksi itsesi äärelle ja annat omalle hyvinvoinnillesi tilaa.

Ei joskus myöhemmin.
Vaan nyt, juuri tässä elämäntilanteessa, jossa olet.

Anna itsellesi pieni hetki, joka voi muuttaa suuntaa

Voit tietenkin jatkaa vielä samalla tavalla kuin tähänkin asti.

Huolehtia muista. Kannatella arkea. Siirtää omia tarpeitasi myöhemmäksi ja ajatella, että palaat itsesi äärelle sitten, kun elämä joskus rauhoittuu.

Mutta entä jos sinun ei tarvitse odottaa siihen asti?

Entä jos voisit jo nyt ottaa pienen hetken itsellesi? Ei siksi, että sinun pitäisi suorittaa lisää, vaan siksi, että sinäkin tarvitset tukea, lempeyttä ja selkeyttä.

Kohti ratkaisuja ei lupaa, että koko elämäsi muuttuu yhdessä illassa. Se ei ole suuri hyvinvointiremontti eikä uusi vaatimuslistaus kiireisen arjen päälle.

Se on lyhyt, konkreettinen ja lempeä pysähdys, jonka avulla voit huomata:

• missä olet nyt
• mikä sinua jo kannattelee
• mitä oikeasti tarvitset
• mikä olisi seuraava pieni mahdollinen askel
• miten voit alkaa vaikuttaa omaan oloosi ilman suuria elämänmuutoksia

Kurssin viisi lyhyttä videota ja neljä PDF-harjoitusta voit käydä läpi omaan tahtiisi silloin, kun sinulle sopii, vaikka iltaisin, kun muu koti on hiljentynyt.

Ota ensimmäinen pieni askel nyt

Jos tunnet, että nyt voisi olla aika pysähtyä hetkeksi itsesi äärelle, olet lämpimästi tervetullut mukaan.

Osta Kohti ratkaisuja -kurssi nyt ja aloita silloin, kun sinulle sopii.